Com estirar el vedell?
Com estirar el vedell?

Vídeo: Com estirar el vedell?

Vídeo: Com estirar el vedell?
Vídeo: Becky G, Bad Bunny - Mayores (Official Video) 2024, Març
Anonim

Estrament de panxell 1

  1. Poseu-vos prop d'una paret amb un peu davant de l' altre, el genoll davanter lleugerament doblegat.
  2. Mantén el genoll posterior recte, el taló a terra i inclina't cap a la paret.
  3. Sentiu l'estirament al llarg del panxell de la cama posterior.
  4. Manteniu aquest tram durant 20-30 segons.

Com alleujar el dolor de panxells?

Remeis casolans per alleujar el dolor de panxells

  1. R. I. C. E. (repòs, gel, compressió i elevació). La formació de gel i l'elevació de la cama són dos principis comuns de R. I. C. E. …
  2. medicaments OTC. El dolor de panxell també es pot calmar amb analgèsics comuns com l'ibuprofè o el naproxè. …
  3. Estiraments. Els estiraments lleugers poden ajudar a alleujar el dolor de panxells.

Què vol dir quan els teus panxells estan ajustats?

Els vedells atapeïts poden ser un signe d'ús excessiu o d'una lesió lleu. Pot estar bé continuar fent exercici si no hi ha un rang limitat de moviment, dolor o inflor, però és important tenir en compte que continuar fent exercici pot augmentar el risc de lesions.

Amb quina freqüència hauries d'estirar els panxells ajustats?

Inclineu-vos a la paret fins que sentiu l'estirament al panxell dret. Mantingueu premut durant 30 segons i canvieu de cames. Repetiu dues vegades per a un total de 3 jocs. Fes aquest estirament diari i fins a 3 vegades al dia si estàs ajustat.

Com estires els panxells pas a pas?

Estirament de la paret del panxell (genolls doblegats)

  1. Dempeu-vos davant d'una paret amb les mans a la paret aproximadament a l'alçada dels ulls. Posa la cama afectada aproximadament un pas per darrere de l' altra cama.
  2. Mantenir els dos talons a terra, doblegar els dos genolls. …
  3. Manteniu l'estirament durant almenys 15 a 30 segons.
  4. Repetiu de 2 a 4 vegades.

Recomanat: